17、不屈(法)(1 / 1)

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地位:

雨,君主〈功绩:低谷时采取意见,做出行动〉

批判性思维,一人之下。(退隐后,得到征召)〈功绩:提出了正确的意见,但没有采纳。〉

辱,囚犯。虽已平反,不愿出来。

荣,未知。

权势,未知。

法令(正常活动,如跑步,eat都被允许。)

16:40~17:30数学视频

18:00~20:00计算机(被打扰,然后就拖延了)

这样看来,其实是系统的问题——系统太脆弱了,所以拖延才能够发生。上次也是因为系统太脆弱了,一个元素没生效,就拖延拖延拖延了。(雨也很困惑,已经把原因归于外界了,还是有些抑郁。)

下面是准备克服拖延症的方法

1简单来说,你首先需要做到的,就是挣脱自我意识的控制,从客观角度观察自己的行为和拖延症症状,并确定有没有改变的必要。〈行为:晚上一直在玩游戏,但并不是真的那种喜欢,严重影响了我的计划,并使自己产生了迷茫的感觉,所以有改变的必要。〉

①第一步,觉察。这一步非常容易理解,就是从自我意识中挣脱出来,从观察角度审视拖延症,并梳理自己的拖延症症状,做好终结它的心理准备。〈拖延症一般起始与奖励自己(借口)和先放松一下。结果:使计划的威信降低,滋生邪恶,从而使自己最大的利益得到了严重的损害。症状:打破了计划,并快速说服自己!心理准备:不割掉腐肉就无法长出新肉。它阻挡了我实现自己最大的利益。Ta的盟友是,游戏,音乐,小说,突发事件,情绪,一部分的自己。要么消灭Ta的助力(如游戏),要么拉拢到己方(如音乐),还有不定时的反噬。反噬如果失败,ta可能会出现虚弱期。〉

②第二步是行动,这一步需要用意志力控制拖延症,简单来说,就是在一段时间内,比如一个周,甚至三五天时间内,用意志力强迫自己扭转拖延症,积极工作,完成任务。这个过程会相当痛苦,很容易失去乐趣怀疑人生,这是不可避免的。跟拖延症短兵相接,当然不会轻松。怎么持续行动,给予拖延症源源不断的打击?就要说到第三步。

③第三步是调节,你要在拖延症和积极行动之间精心调节。比如积极完成三天任务,然后允许自己拖延一天;或者光速做完一天工作,然后玩几个小时。〈设定计划,主要设置工作量即目标,然后奖励出去散步+听书〉

④第四步:接纳自己。每个人,或多或少都会对自己有所不满,深深的自卑隐藏在你的心底,平时难以发觉,只不过在前四步向拖延症亮剑的过程中,让这种不满和自卑彻底暴露在你面前。没关系,接纳这个不完美的自己,接纳自己的缺点。这样做的好处是,会在不经意之间,增强心理忍受能力,释放出那些被自责、怀疑、紧张压抑的正能量。接纳自己以后,你需要用最后一步巩固战果。〈接纳不完美的自己,有些能够改变,有些不能改变。〉

⑤这就要说到五步改变法的第五步:自我实现。

自我实现是幸福感的终极来源,但是每个人的表现形式多种多样。有的人自我实现的方法是让家人幸福,有的人自我实现的方法是获得认同,甚至有的人自我实现的方法是消费。但是无论何种表现形式,你要做的,就是用心观察战拖过程中,能够让你得到自我实现的改变和小事,然后强化这种幸福感,并从中获得持之以恒的力量。〈暂时心灵一片死水。所以被迫重新皈依宗教。〉

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